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这些看似不起眼的生活习惯 ，却在悄悄增加癌症风险！很多人重复做……

2024年2月
，国家癌症中心赫捷院士团队在《国家癌症中心杂志》上发表了一篇题为《2022年中国癌症发病率和死亡率》(CancerincidenceandmortalityinChina,2022)的论文，揭示了中国癌症的相关数据 。

研究指出 ，肺癌 、肝癌
、胃癌、结直肠癌和食道癌是导致癌症死亡的前五位类型
，占癌症死亡总数的67.50%
。

这些数据触目惊心，好在良好的生活习惯可以帮助我们有效降低患病风险。今天我们梳理了5种高发癌症的科学预防方法 ，帮助大家从源头上远离这些癌症威胁 。

1.保持“清肺 ”习惯
，远离肺癌

肺癌是我国癌症死亡率最高的癌种之一，而其中绝大部分与生活方式密切相关
。养成“清肺
”生活习惯 ，不仅可以减少患病风险
，还能显著提升生活质量。

1戒烟是重中之重

吸烟是肺癌最主要的致病因素之一，无论是主动吸烟还是被动吸二手烟 ，都会显著增加肺部细胞发生癌变的风险 。研究发现，吸烟者的肺癌发生率大约是从不吸烟者的2.5到2.7倍
，中国不吸烟者中约16%的肺癌病例可能与被动吸烟有关
。女性中这一比例略高(约18%)，大多数病例是由于家庭接触而发生的。因此 ，无论是主动戒烟还是为他人创造无烟环境
，都能为健康增添一道有力的屏障 。

2减少环境污染的暴露

日常生活中，我们很容易接触到各种形式的空气污染 ，比如厨房油烟 、工业废气和道路上的尾气
，这些污染物都可能对肺部健康造成伤害
。外出时，尤其是在空气污染较严重的地区 ，可以佩戴防尘口罩来减少有害物质的吸入。

3减少室内污染物的暴露

居家时
，除了二手烟
、三手烟以外，还有一个重要因素——厨房油烟 ，这对女性影响更大
，相对于未暴露女性肺癌风险提升了0.98~1倍 。所以家里要配置足够吸力的抽油烟机，减少油炸、煎炒等烹饪方式。

肺部健康并不是一朝一夕的事 ，而是每一天的积累
。戒烟 、减少空气污染暴露
、改善室内空气质量看似简单，却是防治肺癌的重要举措。从现在开始
，给自己的肺创造一个“清新”的生活环境，用行动守护健康 。

2.拒绝“霉变 ”食品 ，远离肝癌

黄曲霉毒素是诱发肝癌的重要致癌物
，并且是1类致癌物，即使少量摄入 ，也可能对肝细胞造成不可逆的损伤
，主要存在于储存不当的花生、玉米及其制品 、坚果等出现发霉的食物中，国内因黄曲霉毒素暴露导致的肝细胞癌(HCC)疾病负担总体较低 ，但在广西、广东等地区较为严重
，需额外注意
。

储存粮食时，建议要保持干燥
、通风 ，出现霉变的食品应果断丢弃。同时
，尽量购买正规渠道的食品，避免因食用受污染的食物而危及健康 。

此外 ，饮酒也是肝脏健康的大敌
。酒精代谢会给肝脏带来沉重负担，长期大量饮酒更是肝癌的高危因素之一。不喝酒/戒酒
，是保护肝脏最有效的方式 。

3.拒绝高盐饮食和幽门螺杆菌，

远离胃癌

腌制食品、高盐饮食 、油炸食品
、饮酒是胃癌的危险因素 ，保持清淡饮食
，尽量减少腌制、油炸等食品的摄入，选择新鲜食材制作菜肴 ，不仅能减少盐分摄入
，还能保证营养的多样化
。

此外，幽门螺杆菌也是引发急慢性胃炎 、胃溃疡
、十二指肠溃疡等一系列胃部疾病的主要元凶之一 ，少数感染者最终还可能会发展成胃癌。幽门螺杆菌的人际传播方式主要有3种
，即胃-口途径、口-口途径和粪-口途径 。它也是食源性致病菌，接触被幽门螺杆菌污染的水和食物 ，也可能被传染
。

所以
，养成规律和卫生的饮食习惯，是预防胃癌的有效途径。

4.重视膳食纤维摄入 ，

远离结直肠癌

结直肠癌在我国癌症死亡率中占据了很大比例，而这些疾病的发生与我们的生活方式和饮食习惯密切相关 。

有研究表明
，以下这些行为会增加患结直肠癌的风险：吸烟会让风险增加到原来的1.19倍；饮酒会增加到1.35倍；吃红肉会增加到1.60倍；摄入动物油会增加到1.42倍；吃油腻食物会增加到2.67倍；吃烤制食品会增加到2.40倍。

而以下这些因素则可以降低结直肠癌的风险：多吃蔬菜能让风险降低到原来的55%；增加水果和蔬菜的总量能降低到50%；摄入足够的膳食纤维能降低到39%；摄入类胡萝卜素能降低到64%；经常饮茶能降低到73%；保持运动习惯能降低到67%
。

因此改善饮食与生活方式，加上适量的运动 ，是预防和降低结直肠癌患病风险的有效方法
，同时还能有效提升身体整体健康水平。

5.拒绝烫食，远离食管癌

食道癌的危险因素与结直肠癌 、胃癌有着许多相似的危险因素 ，比如吸烟
、饮酒、腌制食物等
，除了这些因素，进食快 、喜热烫食物
、高盐饮食、喜食腌菜也是食管癌高危因素 。

研究表明 ，长期食用65℃以上的热饮或食物
，会增加食管癌变的风险
。过烫的食物会对食管黏膜造成物理性损伤，长期反复损伤容易出现不典型增生 ，患食管癌的风险随之增加。所以建议大家养成让食物温度适宜后(40℃以下)再食用的习惯
，避免高温食物对食道造成刺激和伤害 。

总结

每天一点改变，养成良好的生活习惯 ，能有效降低患癌风险
。

值得注意的是，除了上述提到的因素
，肥胖也是诸多癌症的危险因素，它会增加体内的炎症反应 、胰岛素抵抗等 ，从而大大提高结直肠癌、食管癌
、胃癌、肝癌等发病风险
，还会降低肺癌患者的生存几率。

所以，为了远离癌症 ，赶紧行动起来吧！养成均衡饮食习惯
，不暴饮暴食，减少高热量 、高盐食物的摄入 ，增加蔬菜
、全谷物和水果的比例；少熬夜、抽烟和酗酒
，保持良好的生活方式；坚持运动，控制好体重 ，对自己的身体好一点 。

作者丨蒋永源 第三军医大学内科硕士

来源：“科普中国”微信公众号【